Gyakorlati jóga

Gyakorlati jóga

 Deepak Chopra - David Simon: A jóga hét törvénye c. könyve alapján

„Gyakran megesik, hogy keresünk egy dolgot, és rátalálunk egy másikra.”

(Nim Karoli Baba)

A jóga szó jelentése: judzs (szanszkrit): egyesíteni. A jóga a test, elme és szellem egyesülése, az idividuum én és az univerzumot hangszerelő isteni intelligencia egyesülése.

A jóga formái:

Djána jóga: a megértés, a tudomány (a természet törvényeinek = Isten gondolatainak) jógája. Az upanisadokban ezt pengeélnek nevezik. Az istenek arra intenek, hogy óvatosan haladjunk ezen az ösvényen.

Bhakti jóga: a szeretet, az odaadás jógája. Isten szeretete, a szeretet kifejezése és virágzása minden kapcsolatban. Csodálatos út, de a szeretet nem azonos az önfeladással, az önhittséggel és az önsajnálattal. Odafigyelés a szeretetre, a szeretet kimutatása, válasz a szeretet gesztusaira, kizárólag a szeretet gesztusaira adott válasz.

Karma jóga: legvégső kifejeződése annak felismerése, hogy minden cselekedet a legfelsőbb létezőhöz tartozik. Elismerése annak, hogy a karma jóga gyakorlója az örök, végtelen létező hangszere. Gyakorlása elvezet oda, hogy cselekedeteinket az eredménytől spontán elkülönítsük és egyetlen pontra összpontosítva figyeljünk. Ezen a ponton a cselekvés nem kötelék, ez inkább felszabadít és lehetővé teszi a spontán felismerését annak, hogy gyakorlója örök létező egy kozmikus utazáson. Nincs szorongás, mert nincs nyugtalanság.

Rádzsa jóga: a jóga királyi útja, mert nagyon gazdag tudásban és élményben. A gyakorlás és a befelé irányított tudatosság révén elért egyesülés útja. A test, lélek és elme egyesítése olyan gyakorlatokon keresztül, melyek fokozzák a test és az elme összhangját. Nyugalmat, könnyedséget, erőt és fokozott, összpontosult tudatosságot teremt a káosz és zűrzavar közepette is. Javítja a fizikai egészséget és a mentális tisztaságot, élesíti az érzékszerveket. Ennek gyakorlásával a többi jóga is könnyebben és örömtelibben megy majd.

„Nem én vagyok a világban, a világ van bennem.”

„Önismeret nélkül nem léphetünk túl az elmén.”

(Jiddu Krishnamurti)

A jóga hét ága (Patandzsali alapján)

„A csendben a lélek megtalálja az utat a tisztább fénybe, és mindaz, ami megfoghatatlan és megtévesztő, kristálytisztasággal feltárul.”

(Mahátma Ghandi)

A jóga első ága: jama

A társas viselkedés szabályai.

    erőszakmentesség - ahimsza
    igazmondás - szatja
    megfelelő szexuális kontroll - brahmacsarja
    őszinteség - asztéja
    5. nagylelkűség – aparigrana

A jóga második ága: nijama

A személyes viselkedés szabályai.

    tisztaság - saucsa
    elégedettség - szantósa
    fegyelem - tapasz
    spirituális felfedezés - szvádhjája
    önmegadás Istennek – Ísvara pranidhána

„A morális felháborodás dicsfénnyel övezett féltékenység.”

(H. G. Wells)

A jóga harmadik ága: ászana

Ülés, testtartás. A végtelen hajlékonyság a halhatatlanság titka.

A jóga negyedik ága: pránajáma

Prána: életerő. Nélkülözhetetlen energia. Légzéstechnika.

A jóga ötödik ága: pratjáhara

Az érzékek befelé irányításának folyamata, melynek révén tudatosulnak bennünk a hang, a tapintás, a látvány, az íz, a szag finomabb elemei. Ráhangolódás a tanmátra (érzékelődés) folyamatára.

Hang, érintés, látvány, íz, illat.

A jóga hatodik ága: dhárana

A figyelem és a szándék tudatos irányítása.

A jóga hetedik ága: dhjána

A figyelő tudatosság fejlesztése.

A jóga nyolcadik ága: szhamádi

A tiszta, határtalan tudatosságban való elmerülés állapota.

A jóga hét törvénye:

I. törvény: A tiszta lehetségesség törvénye (vasárnap)

Lényünk legmélyén tiszta tudatosság van. Ez minden lehetőség és kreativitás alapja.

Teremts csendet magadban, testedben és lelkedben!

Gyakorold a szemlélő tudatosságra való átváltást!

Gyakorold a minősítés nélküli létet!

Óm Bhavam Namah. Abszolút létező vagyok!

II. törvény: Adok-kapok törvénye (hétfő)

A világegyetem dinamikus változásokkal működik.

Jóga testtartások során tudatosan lélegezz! Irányítsd figyelmed a légzésre!

Tanulj meg hálát érezni az élet ajándékaiért!

Legyen meg benned a szándék tested igényeinek elfogadására! Hallgasd meg, izmaid, izületeid mit kívánnak!

Óm Vardhanam Namah. Én vagyok a világegyetem táplálója!

III. törvény: Karma (ok-okozat, vágyból születő cselekedet) törvénye (kedd)

A sikeres élet törvénye. A karma úgy képviselteti magát a jelenben, hogy a múltadra emlékeztet. Ha tudatosan döntesz a csendes tudatosság csendes birodalmából, karma mentes döntéseket hozol!

Éld meg tudatosan a jelent!

Tedd fel a kérdéseket a döntések előtt: Mi lesz ennek a következménye? Jó ez? Melyik a legjobb döntés?

Óm Krijam Namah. Tetteim összhangban állnak a kozmikus törvénnyel.

IV. törvény: A legkisebb erőfeszítés törvénye (szerda)

A természet intelligenciája szerint minden erőfeszítés nélküli könnyedséggel működik. Öleld magadhoz a gyengeségeidet, korlátaidat, ne harcolj ellenük!

Gyakorold az elfogadást!

Vállald a felelősséget a kihívásokért, amelyekkel szembenézel!

Ne védekezz, ne győzz meg senkit, ne vesztegesd erre az energiádat!

Óm Daksam Namah. Cselekedeteim a lehető leggyümölcsözőbbek lesznek a lehető legkevesebb erőfeszítéssel.

V. törvény: A szándék és a vágy törvénye (csütörtök)

A figyelem energiával telít, a szándék átalakít.

Lásd tisztán szándékaidat és vágyaidat!

Bízd beteljesülésüket a természetre!

A pillanat tudatosságát gyakorold minden cselekedetedben!

Óm Ritam Namah. Szándékaimat és vágyaimat támogatja a kozmikus intelligencia.

VI. törvény: Az elkülönülés törvénye (péntek)

Az élet egy nagy ellentmondása: ahhoz, hogy megszerezzünk valamit, fel kell hagyni az utána való sóvárgással! Nem szabad kötődni az eredményhez!

Gyakorold az elkülönülést!

Fogadd el a bizonytalanságot! Légy kíváncsi és ártatlan!

Add át magad a lehetségességnek!

Óm Anandham Namah. Cselekedeteim nem kötődnek az eredményhez!

VII. törvény: A dharma (az élet célja) törvénye (szombat)

Minden érző lénynek célja van az életben.

Végső célod magasabb éned felfedezése!

Ismerd fel és juttasd kifejezésre egyedi képességeidet!

Szolgálj másokat!

És: Csendesen szemlélődj!

Figyeld meg képességeidet, nézd meg melyek azok, amelyek örömmel töltenek el. (Ászanák közül is.)

Segítés és szolgálat belső párbeszéde.

Óm Varunam Namah. Az életem harmóniában van a kozmikus törvénnyel.

Gyakorlatok

Meditáció

„Ürítsd ki a csészét.”

Nan-In Zen mester

Csakra meditáció:

Gyökér. A gerincoszlop tövében van. Keresztcsonti idegközpont – mellékvese. Energoia áramlás. Múládhára. Lam. Vörös. Karma törvénye.
Kreativitás.

Ágyéki idegközpont – szaporítószervek. Biológiai reprodukció. Szvádhisthána. Vam. Narancssárga. Legkisebb erőfeszítés törvénye. Energia.

Has, solar plexus – hasnyálmirigy. Manipúra. Napsárga. Ram. Szándék és vágy törvénye.

Szív. Szívidegközpont – csecsemőmirigy. Anáhata. Jam. Zöld.

Önkifejezés, torokcsakra. Nyaki idegközpont – pajzsmirigy. Visuddhi. Ham. Kék. Elkülönülés törvénye. Intuíció.

Feji idegközpont – agyalapi mirigy. Ádnyá. Sam. Indigókék. Dharma törvénye.

Tudatosság. Agyi idegközpont – tobozmirigy. Szahaszrára. Aum. Lila. Tiszta lehetségesség törvénye.

Pránajáma

„Miért maradsz a börtönben, amikor az ajtó olyan szélesre van tárva?”

Rúmi

A légzés az élet eszenciája.

Bhasztrika: fújtató légzés

Kapálabhati: ragyogó légzés

Dírgha: teljes légzés

Uddzsáji: sikerlégzés

Nádi-sódhana: csatornatisztító légzés

Bandha: életerő összegyűjtése

Dzsálandara-bandha: nyakzár

Uddijána-bandha: gyomoremelés

Múla-bandha: gyökérzár

Jógagyakorlatok

„Tested drága kincs. Ez a járműved a felébredéshez. Bánj vele gondosan!”

(Buddha)

Levegő kieresztő gyakorlat

Gyertyaállás

Ekeállás

Kobraállás

Sáskaállás

Íjállás

Térdhajlítás előrehajlással

Fejenállás

Lótuszmudra

Felemelt tartás

Egyensúlyi tartások

- faállás

-féllábon állás

-háromszögtartás

- álló szögtartás

-álló íjtartás

-sasállás

Jógamozgás

- napüdvözlet

Energia megnyitó tartások

- gerinccsavarás

-keréktartás

-gyémántállás

-halállás

-csecsemőállás

„Már rendelkezünk azzal, amit keresünk. Mindig velünk van, és ha időt adunk neki, felfedi magát előttünk.”

(Thomas Merton)

A csakrák áttekintése:

   Gyökér csakra: A gyökér csakra elsődleges feladata a földelés, a biztonság megteremtése. Felelős a fizikai erőnkért és a vitalitásunkért. A gyökér csakra felelős a tisztulási folyamatokért is. A legalacsonyabb rezgésszámú csakra.
    Szex csakra: A szex csakra a párkapcsolattal, a szexualitással, a kreativitással, a táplálkozással és a fizikai erőnléttel van kapcsolatban.
   Napfonat csakra: A napfonat csakra szintjén szembesülünk árnyék oldalunkkal, ezen csakra energiáinak segítségével vívjuk meg harcainkat saját magunkkal és a külvilággal is.
    Szív csakra: A 7 csakra középső tagja, mely az anyagi és a szellemi világ közötti híd. Hozzá tartozik a feltétel nélküli szeretet és az elfogadás.
    Torok csakra: A torok csakra legfőbb területei az önfegyelem, a kommunikáció, a megértés, az összefüggések felismerése, az akaratunk érvényesítése. Hozzá tartozik az öröm, a nevetés, a sírás, a félelem és a harag érzése.
    Harmadik szem (homlok) csakra: A harmadik szem csakra az intuíció és a hatodik érzék szerve. Ez vezérli a koncentrációt és a meditatív képességeket.
    Korona csakra: A korona csakra szintjén elérjük a teljes szabadságot, felelősséget vállalunk életünkért. Bízunk a megérzéseinkben és a belső vezetésben.

A világ csakrapontjai:

    Gyökér csakra: Jeruzsálem. Archaikus képben úgy jelenik meg, mint a Mágus (akár Jézus), aki megállja a helyét a földön és a túlvilágon, és aki tökéletesen elvégzi a dolgát.
    Szex csakra: Andok. Ezt régen a maják működtették. Azt mondják, hogy ezért nem találtak csontvázakat tőlük, mert kollektívan más létsíkra vándoroltak.
    Napfonat csakra: Ausztrália, mely jelenleg nem működik. Ezen a területen az őslakosok telepátiát használtak ahhoz, hogy nagy távolságokban is kommunikálhassanak egymással, és harmóniában éljenek.
    Szívcsakra: Magyarország, Pilis. A csakrák "közepe". Minden magyar embernek kötelessége, hogy óvja a Föld szívcsakráját, melyet saját szívcsakrájának védelmével is elősegíthet.
    Torok csakra: India
    Harmadik szem (homlok) csakra: Bermuda-háromszög: a harmadik szem helye, melyről az embereknek javarészt a rejtélyes eltűnések jutnak az eszükbe, melyek a mai napig nem tisztázottak.
    Korona csakra: Tibet, ahol a szellem összekapcsolódik a felsőbb szellemiséggel. Itt nyílik meg az univerzális tudat kapuja. A tibeti buddhisták is a transzcendentális tudásra, a megvilágosodásra törekednek évezredek óta.